【科普园地】被“遗忘”的人也需要被看见——给痴呆照护者的情绪自救指南

65岁的张女士在门诊红着眼说。她照顾老伴3年多，如今患者大小便失禁、频繁走失，她连买菜都不敢离开半步。张女士的困境，是千万痴呆照护者的缩影。

一、为什么照护者最容易“情绪骨折”

疾病走向未知：下一步会有怎样变化？会忘记什么？会不会走丢？
行为冲突：患者反复提问、拒绝洗澡、半夜吵闹、甚至打人。
无休模式：24小时待机，缺觉、缺私人时间。
经济与家庭分歧：长期用药、请护工、子女意见不一。
预演失去：看着亲人逐渐“消失”，提前经历失去的痛苦。

二、早中晚三期“减压处方”

早期：学习+记录，减少焦虑

行动1：补知识

通过权威书籍、医生咨询、线上科普视频等了解疾病规律，明白“患者不是故意捣乱”。

行动2：“微小胜利”记录法

每天记录患者的小进步（如自己吃饭、认出家人等），用证据对抗“患者什么都做不好”的悲观想法。

行动1：15分钟“偷闲法”

利用患者午睡或安静的时间，每天3次进行15分钟冥想、听轻音乐或简单拉伸，提升自己的情绪耐力。

行动2：预判情绪风暴，提前干预
观察患者行为征兆（如搓手、语速加快=可能烦躁），提前转移注意力（如递零食、放音乐等），减少冲突。

行动1：用回忆疗愈悲伤

整理照片、制作“记忆盒子”，或录制视频等。

行动2：接受专业临终关怀指导
与医生讨论照护方案，明确目标，减少决策焦虑。

①情绪3秒暂停：

察觉—深呼吸—离开现场1分钟、写日记或“打电话给亲友”发泄情绪。
②魔法句式：
对患者：“我知道你不舒服，我们先试试A还是B？”
对外人：“谢谢关心，这是病症表现，我们正在学习应对。”
③ 自我关怀KPI：
 每周至少2次社交活动（如参加互助小组、公园散步）。
 每月给自己放一天“替代照护假”，由日间照料中心或家人接力。

一张A4任务表：喂饭、擦身、陪散步，轮流打勾。

• 每周10分钟家庭会议：一人发言，其余倾听，避免“你怎么连这都干不好”的指责。

1. “我必须完美照护”：接受自己偶尔的失误，照护者也是普通人。

2. “不能哭，要坚强”：悲伤时允许自己流泪，向亲友倾诉或写日记释放情绪。

3. “一直陪在身边就行”：过度牺牲自己的社交和健康，反而会降低照护质量。

1.经常失眠，靠药物入睡

2.对家人或患者易怒，事后自责

3.感觉无力，对未来绝望

4.身体出现不明疼痛（如头痛、胃痛等）

5.对社交活动完全失去兴趣

注意：若符合3条以上，

建议立即寻求专业帮助

痴呆照护是一场马拉松，情绪管理是保护自己的“铠甲”。通过科学方法调整心态、借助家庭和专业支持、保持自我关怀，你不仅能更好地照顾患者，也能让这段旅程少一些痛苦，多一些温暖。请记住：照顾好自己，才是对患者最好的关爱！